暮らし編　～より良い眠りのための対策法～

• 朝日をしっかり浴びる
正しい体内時計を刻むために、朝起きたらまずカーテンやブラインドを開け、自然の光を浴びましょう…


• 日中の運動は大切
日中にアクティブに行動していれば、夜には自然と眠気がきてぐっすり眠ることができます…


• ぬるめのお湯でしっかり入浴
「入浴」は手軽にできる効果的な安眠対策法です。…


• お休み前にテレビや携帯を見ない
寝る前の明るい光と興奮は眠りを妨げます。…


• 良い眠りのためのサプリメント
近年、良質な睡眠をサポートするサプリメントが注目されています。…


• 夕方以降は強い光を見ない
光には、人間の体内時計をコントロールする強い働きがあります。…


• カフェインとアルコールとの上手い付き合い方
アルコールは、ほどほどに。カフェインは、眠る４時間前までに…


• うつ病の不眠について
うつ病の不眠症は、本当に眠れない場合が多いです。…


• 心配事や不安で眠れないときの対処法
一日の終わりに失敗を公開したり、明日の予定を不安に感じたりと、心配事や不安が頭から離れず…


• 眠り足らないときの短時間仮眠
仕事や家事に忙しく睡眠時間を確保できなかったり、不眠症でしっかりと眠れなかったりした場合…


• より良い眠りのための食事
安眠のための食生活のポイントは、朝・昼・晩の3食を規則正しく、栄養バランスよく摂ることです。…


• 眠くなるまで寝床につかない
眠くないのに、「眠れないから」と寝床でゴロゴロしているのはよくありません。…


• 低体温対策として、首やおなかをこする
近年、低体温の方が増えています。車や電気製品を利用することで…


• ヘッドマッサージで不眠症状を改善
頭皮の血行が悪くなると、不眠、頭痛、肩、首のこり、薄毛、耳鳴りといった治りにくい…


• 「ストレス性睡眠障害」は慢性化させない
眠れないことを気にしているうちに、しだいに悪循環にはまっていく「精神生理性不眠」…