より良い眠りのための食事
安眠のための食生活のポイントは、朝・昼・晩の3食を規則正しく、栄養バランスよく摂ることです。
食事量については朝は適量、昼にたっぷり、夜は少食が原則です。
ダイエットにおいても同じようなことが言われていますが、睡眠に関しても健康的な食生活の原則は同じなのです。
仕事やプライベートで忙しい現代人は、なかなか理想的な食生活を送ることができません。
安眠のためにもっとも大切な食の基本は、3食を栄養バランス良く規則正しくです。
特に不眠に悩む人の場合は、ビタミンやミネラルが不足しがちです。
食事だけで上手に栄養バランスを整えることが難しい場合は、 サプリメントを上手に利用して、普段の食生活を補うことも良い方法です。
【睡眠に良い栄養成分】
■脂肪、刺激物は睡眠の敵
脂肪を摂ることを可能な限り避けたいです。脂肪分を体内で分解するには長い時間が必要となり、特に揚げ物を夜遅い時間に食べてしまうと、
夜中まで胃が消化活動を続けるため、よく眠れなくなってしまいます。同じように、香辛料の強い刺激的なもの（ニンニクなど）は安眠には避けたほうがよいです。
■黒いものは睡眠の味方
ワカメ、ノリ、昆布、黒ゴマなどの黒い食材は、体の不調をうまく調整してくれます。
パンは真っ白な食パンよりも胚芽パン、お米は白いお米よりも玄米がおススメです。
■カルシウムをしっかり摂る
カルシウムは安眠に効果的です。気持ちを落ち着かせて穏かな睡眠に誘導する作用があるためです。
カルシウムは乳製品、大豆食品、小魚、海草などにたっぷり含まれています。
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