お休み前にテレビや携帯を見ない
寝る前の明るい光と興奮は眠りを妨げます。
テレビやパソコン、携帯などは寝る1時間前から避けるようにしましょう。
まず、画面から入ってくる明るい光が、睡眠物質メラトニンの分泌を抑え、眠りを妨げる方向に働いてしまいます。
そして、目から入ってくる情報により、脳を興奮させてしまうことで自律神経の交感神経を優位にしてしまい、スムーズな休息へと移行できなくなってしまうのです。
お休み前には、照明を落とし、自分が好きな音楽やアロマテラピーなどでリラックスして 睡眠の準備を整えてあげることが、安眠にとても大切です。
ついつい、夜更かししてインターネットを楽しんでしまった時は、自分で感じている以上に目が疲れています。 濡らしたタオルを電子レンジで1分ほど温めたホットタオルを目に乗せてあげると、 血行がよくなってリラックスモードに入ることができます。
・パソコン、スマートフォンのブルーライトによる影響
ブルーライトは昼夜の体内リズム（サーカディアンリズム）に影響するとの指摘があり、
夜間に青色光を見続けることは、体内リズムを狂わす原因の一つと言われています。
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